Voel je je wel eens afgewezen?
Of ben je vooral bezig het een ander naar de zin te maken?
Je zou wel eens last kunnen hebben van Rejection Sensitivity!
Lees gauw verder, want er is iets aan te doen!
Afwijzingsgevoeligheid
Als je HSP'er bent heb je een vergrote kans op het ontwikkelen van rejection sensitivity (RS). Ook als je geen hoogsensitief persoon bent, kun je daar last van hebben. Het komt tot uiting in het pleasen en behagen van de ander en ook doordat je (continue) op zoek kunt zijn naar waardering en bevestiging. In vele gevallen wil je die bevestiging van een ander ontvangen, want dat stilt je gevoel van 'het niet goed/oké zijn'.
Ben je soms heel streng voor jezelf? Zijn er heel veel 'moetjes' in je leven, heb je een heel hoge lat voor jezelf? Ook zelfafwijzing kan een rol spelen binnen RS.
Het kan zich ook subtieler uiten door harmonie voor het geheel belangrijk te vinden, of belangrijker dan je eigen belang; jezelf op een tweede plaats zetten. Ook het feit dat je iets kúnt kan een mechanisme van RS zijn, als je het doet ten gunste van een ander of tegen je eigen (voor)waarden in.
Manoeuvreren, aanpassen, pleasen, perfectionisme, 'een modus vinden'.. het is vaak allemaal RS gerelateerd.
Je kunt hier gelukkig vanaf komen! Ik spreek uit eigen ervaring. Jarenlang vast gezeten in schuldgevoel wanneer ik mijzelf eens op de eerste plaats plaatste (ten koste van een ander). Want mij was geleerd dat ik eerst voor een ander diende te zorgen. Ooit vroeg een psycholoog aan mij: "Wat doe je in een vliegtuig dat neer stort? Dan zet je toch eerst zelf je masker op?!" Nou die overtuiging leefde niet bij mij, kwam niet in mijn hoofd op! En ik werd er zelfs een beetje boos van op die persoon. Want ik wás toch een goed persoon, juist omdát het niet in mij op kwam niet eerst zorg te dragen voor het zuurstofmasker van mijn kinderen?!
Zelfinzicht en reflecteren
Het kost inzage in je eigen handelen, je moet een beetje lef hebben om in de spiegel te durven kijken én met ondersteundende technieken (bijvoorbeeld IEMT) kun je hier echt verlichting voor jezelf in aanbrengen. Een ook gewoon vooral leren hóe je dat dan in jouw specifieke geval doet en wat je daarvoor nodig hebt. Want dat is voor iedereen anders, ook al is er wellicht een gemene deler in het HSP zijn.
Ben je benieuwd hoe het voor jou kan werken en hoe je hier verandering in aan kunt brengen? Neem dan even contact op.
Symptomen
Als je last hebt van afwijzingsgevoeligheid of Rejection Sensitivity, dan zou je je in de volgende zaken kunnen herkennen.
Signalen waaraan je RS kunt herkennen:
-
Een laag zelfbeeld en zelfvertrouwen of onzekerheid
-
Angst voor afwijzing of je letterlijk afgewezen voelen
-
Op zoek naar validatie, bevestiging, waardering, acceptatie of (h)erkenning (of er wel heel goed op gaan als het gegeven wordt)
-
Negatieve zelfpraat / negatieve, beperkende overtuigingen
-
Sterk aanwezige interne criticus
-
Defensiviteit
-
Emotionele uitbarstingen
-
Sociale angst (soms eerder gediagnosticeerd met een sociale angststoornis)
-
Angst om te falen / faalangst
-
Angst om je comfortzone te verlaten
-
Bang dat andere mensen je automatisch niet mogen
-
Perfectionisme
-
Situaties vermijden die mogelijk tot afwijzing leiden
-
Vooraf aanpassen als automatisme door eerdere ervaringen
-
Aanpassinsgedrag of het gevoel dat je je moet aanpassen of inhouden
-
Please-gedrag
-
Voldoen aan de verwachtingen van anderen (zonder dat je exact weet wat die verwachtingen eigenlijk zijn)
-
Invullen wat je vindt dat een ander zou moeten doen (eigenlijk volgens je eigen normen, waarden en ideeën; iemand 'moet' het doen zoals jíj)
Rejection Sensitive Dysphoria (RSD)
Veel mensen ervaren symptomen van afwijzingsgevoeligheid. Dat wordt ook wel Rejection Sensitive Dysphoria (RSD) genoemd. Je bent dan vaak gevoeliger dan anderen voor afwijzing.
DSM
Als je last van afwijzingsgevoeligheid hebt, helpt het om te weten wat afwijzingsgevoelige dysforie is. Het is niet iets dat formeel wordt gediagnosticeerd, omdat het niet is opgenomen in de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM).
Afwijzingsgevoeligheid
Het maakt niet uit of het een echte of vermeende afwijzing is. Vaak is de actie van de ander anders bedoelt dan dat jij hem ervaart en gaat vaak gepaard met een overweldigende emotionele reactie.
